plan na

[...] czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to może w takim razie tak: Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Wykroki chodzone 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw [...]

myslalem podobnie(i sciagnalem plan treningowy na brzuch z twojej strony) ale nie mialem zamiaru kopac duzo w powietrze.czyli jednym slowem-ide kupic gruszke,no i juz pewnie w ta sobote trenuje.tylko jeszcze mnie jedna rzecz nurtuje-kiedy robic aeroby(pompki brzuszki itp)-po calym treningu czy na poczatku(jak robie na poczatku to pozniej nie mam [...]

[...] Troche śmieszą mnie kolesie, którzy latają po siłowni z rozpiskami w dłoni i czekają przed maszyną 15 minut na swoją kolej, żeby później zrobic na niej 6 ruchów. Wiadomo, że plan to jest dobra rzecz ale raczej trzeba mieć go w głowie i najważniejsze to trzeba być elastycznym. Ogólnie to ostatni rok nie ćwiczyłem regularnie, do tego bez żadnej [...]

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ???

Witam ! dawno na tym wątku nie pisałem...hmm diete przestałem przestrzegać ale i tak schudłem 4 KG i urosłem mięśniowo xD ale chciałbym powrócić do diety bo wiadomo, że będą lepsze efekty...sęk w tym, że chciałbym ją troszke zmienić, szczególnie posiłki przed i po treningowe....cały jej plan jest na 1 stronie, macie jakieś ppomysły ??? ??

przede wszystkim kup wiecej obciazenia i jakis dlugi gryf, to bdziesz mogl spokojnie jakis dobry plan treningowy ulozyc a na razie sprawdz trening mawashiego, bo duzo osob poleca Zmieniony przez - uncle G w dniu 2012-05-11 09:27:41

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] już, i jak dla mnie wersja 3dniowa teraz jest nie do przyjęcia imo 'chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ?' tzn? Doczytaj od czego zależy masowanie. Ten swoj plan od razu wywal popatrz na biceps i swoje plecy, czy naprawde ten mikrus jest sporo wiekszy od pleców że taką przewage objętości dałes na biceps. Wklej ankiete jeszcze raz [...]

czyli plan jest dobry jak na poczatek. moge z nim smialo cwiczyc czy jeszcze jakies poprawki. potrzebuje konkretow

ja proponuje zmiane koncepcji nieco FBW - Full Body Workout skrocony max 5 cwiczen na trening calkiem odmienny system a moze milo zaskoczyc skombinuj jakis plan a jutro rano pewnie zajrze i zobaczymy co dalej

ok jesli twoim zdaniem lepszy bedzie taki trening to takim bede cwiczyl, tylko prosze cie uluz mi jakis plan bo ja dokladnie niewiem o co chodzi a w google jest tego tyle ze kazdy pisze co innego, a ja do tej pory cwiczylem bardzo dlugo i wykonywalem wiele cwiczen, czasami 3 h na silowni, a teraz zauwazylem zastuj w swojej sile, co robic?

kiepski ten plan dwie największe partie dałeś w ten sam dzień treningowy a co za tym idzie ćwiczysz je niedbale i słabo, barki ledwo ruszone , na biceps i triceps masz więcej serii niż na nogi czy plecy

[...] bo gosc tylko bierze kase za karnet i wydaje klucze do szatni takze nie mam co liczyc na jakas pomoc z jego strony( ewentualnie goscie ktorzy cwicza mi pomagali w pewnych cwiczeniach , a nie tak jak ten je... wlasciciel. nievh mi ktos w koncu ustawi jakis plan i powie ile sie go trzymac i wogole tak zeby było najlepiej jak sie da dla mnie ....

[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

Cześć, zgodnie z umową w tym tygodniu zakończyłem długofalowy plan siłowy. Trwał 7 tyg i w obecnym,8 sprawdziłem maxy-przysiad +10, wl +7,5 i teraz najdziwniejsze mc +0...Możliwe ze jest to spowodowane tym,że w przysiadzie zszedłem w 3x2 na 93%maxa,w wl było to 100% natomiast w mc 89%. Strasznie dziwna sytuacja z tym mc-z tego co czułem to nogi [...]

plan bardzo kiepski, wez lepiej stad trening http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a czy uda Ci sie do 75kg przytyc zalezy od diety, jezeli sie przylozysz to calkiem realne zeby na tym etapie w miare dobrej jakosci 9kg zrobic do wakacji

kopfsztanga nie chce fbw robić wolałbym podzielić na 3 dni wszystkie partie i w każdy dzień co innego ćwiczyć, dałbyś rade mi taki plan zrobić ogarnięty ? byłbym bardzo wdzięczny.

wyciskanie sztangi leżąc - 78kg przysiad ze sztangą na karku - 85kg martwy ciąg - 116kg wyciskanie na barki - 54kg Wcześniejszy plan fbw: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli na skosie x3 zolnierskie x2 uginanie [...]

Ten link co dostałeś powyżej jest dobry i możesz poszukać tam gotowych planów. Ale sprzętu nie masz za dużo więc też będziesz ograniczony ćwiczeniami. Masz różne cele z jednej strony chciałbyś budować masę mięśniową żeby nieco zmienić swoją sylwetkę, a z drugiej strony jesz dość mało, a dodatkowo chcesz wykonywać jeszcze skakanie na skakance żeby [...]